Gör mobilen svartvit — så gör du på iPhone och Android

Något är på tok när mobilskärmen är det mest färgstarka som finns i din värld. Färgerna är en del av det som gör mobilen så svår att lägga ifrån sig — och därför är svartvit skärm (gråskala) ett av de enklaste och mest effektiva knepen för att minska skärmtiden. Här får du hela guiden, steg för steg.

Filmen visar båda nivåerna nedan på en riktig iPhone (5 min).

Nivå 1: Slå på färgfilter på iPhone

Det här är funktionen som gör hela skärmen svartvit — flöden, appar, allt. Dina foton sparas fortfarande i färg (mer om det i frågorna längre ner).

1.Öppna Inställningar på din iPhone.
2.Gå till Hjälpmedel → Skärm och textstorlek.
3.Scrolla ner till Färgfilter, slå på det och välj Gråskala. Klart — hela skärmen är nu svartvit.

Testa att öppna ditt vanligaste flöde. Ett flöde i svartvitt är inte alls lika roligt som ett flöde i färg — och det är precis poängen.

Nivå 2: Knappen som gör att det håller

Nivå 1 har en hake: ibland vill du faktiskt ha färg — när du tittar på dina bilder eller en film. Om du då måste gå hela vägen genom Inställningar varje gång, kommer du snart att ge upp och ha mobilen i färg igen. Lösningen är en knapp i Kontrollcenter:

1.Svep ner från övre högra hörnet på skärmen (Kontrollcenter).
2.Tryck på plustecknet uppe till vänster och lägg till reglaget Färgfilter.
3.Nu slår du av och på svartvitt med ett svep och ett tryck — oavsett vilken app du är i.

Bonus: du kan också lägga färgfiltret på trippelklick: Inställningar → Hjälpmedel → Hjälpmedelsgenväg → Färgfilter. Då växlar du med tre snabba tryck på sidoknappen.

Svartvit skärm på Android (Samsung & Pixel)

Samsung: Inställningar → Tillgänglighet → Synförbättringar → Färgjustering → välj Gråskala.

Google Pixel: Inställningar → Digitalt välbefinnande → Sänggående → aktivera Gråskala — eller sök på "gråskala" direkt i Inställningar.

Menyerna kan skilja sig något mellan modeller och Android-versioner, men funktionen heter nästan alltid gråskala eller färgjustering.

Varför fungerar det?

Din mobil är inte ditt verktyg — den är det främsta verktyget för alla som vill fånga din uppmärksamhet. Teknikbolagen lägger svindlande summor på att göra flödena så lockande som möjligt, och färgerna är en central del av det. När du tar bort färgerna tappar flödet sin dragningskraft — utan att du förlorar en enda funktion.

Ole Utne, grundare av Digital Frihet, beskriver sin egen upplevelse så här: "När jag själv gjorde den här inställningen första gången upplevde jag nästan dag för dag att den verkliga världen blev mer levande och färgglad."

Och så finns det en nivå 3 …

Nivå 3: mobilen sköter det åt dig

Nivå 1 och 2 bygger fortfarande på att du själv trycker på knappen. Nivå 3 tar bort det behovet helt: mobilen blir automatiskt svartvit när du öppnar apparna du brukar fastna i — och färgglad igen när du stänger dem. Ingen disciplin behövs.

Nivå 3 ingår i onlinekursen Från Distraktion till Superverktyg — tillsammans med hela listan av inställningar som tar mobilen från distraktion till superverktyg. Svartvitt är nämligen bara en av dem.

Se vad kursen innehåller →

Hur många timmar kan du spara?

Svartvitt är en bra början. Gör 2-minuterstestet och se hur mycket tid mobilen tar av din vecka — och hur mycket du kan spara.

Gör 2-minuterstestet →

Vanliga frågor om svartvit skärm

Hjälp — skärmen blev svartvit av sig själv. Hur får jag tillbaka färgen?

Ingen fara, det är samma inställning som råkat slås på. På iPhone: öppna Inställningar → Hjälpmedel → Skärm och textstorlek → Färgfilter och slå av filtret. (Har du en genväg på trippelklick kan du också ha råkat trippelklicka på sidoknappen — trippelklicka igen.) På Samsung: Inställningar → Tillgänglighet → Synförbättringar → Färgjustering, slå av. Färgen kommer tillbaka direkt.

Blir mina foton och filmer svartvita?

Nej. Filtret påverkar bara vad som visas på skärmen — bilder du tar och sparar behåller alla färger, och alla ser dina bilder i färg. Vill du titta på foton i färg slår du bara av filtret en stund (därför är knappen i Kontrollcenter så smidig).

Fungerar det verkligen mot skärmtid?

För många, ja. Mobilskärmen är ofta det mest färgstarka i vår omgivning, och färgerna är en del av det som gör flöden så lockande. I svartvitt tappar flödet mycket av sin dragningskraft — appen finns kvar och fungerar, men suget att bli kvar minskar. Många upplever också att den verkliga världen känns mer levande efter några dagar.

Hur slår jag av svartvitt igen?

Samma väg som du slog på det: Inställningar → Hjälpmedel → Skärm och textstorlek → Färgfilter → av. Eller — mycket smidigare — med reglaget i Kontrollcenter (nivå 2 i guiden ovan), så slår du av och på med ett svep och ett tryck.

Finns det ett sätt som sköter sig självt?

Ja — det är nivå 3. Med Genvägar-appen kan mobilen göra sig svartvit automatiskt när du öppnar apparna du brukar fastna i, och färgglad igen när du stänger dem. Då behövs ingen disciplin alls. Nivå 3 ingår i onlinekursen Från Distraktion till Superverktyg, tillsammans med hela listan av inställningar.

Lycka till med omställningen — och kom ihåg: det är inte ditt fel att mobilen drar. Det är mobilens design. Och den går att ändra.